5 Passos de Como Engordar Em Uma Semana De Maneira Saudável

by Dr. Rogério · Published 7 Maio, 2017 · Updated 7 Maio, 2017

Por norma estamos habituados a ver a maioria da população a tentar emagrecer, mas há quem realmente queira engordar e não consiga. Mostramos-lhe neste artigo como engordar em uma semana, de forma saudável e sem dietas malucas!

Tabela de conteúdo

Como engordar em uma semana de maneira saudável?

1º passo: Aumente as Calorias e Proteínas

Para ganhar peso não se baseia simplesmente em comer mais, é necessário ter uma dieta saudável e equilibrada.
As proteínas vão aumentar os seus músculos!

Você só vai ganhar peso se começar a ingerir uma boa quantidade de calorias.

Se você não tiver muita fome, não tem problema, pode argumentar as suas refeições como por exemplo, um prato de massa com atum poderá acrescentar queijo, ou um iogurte poderá acrescentar banana ou cereais.

Veja como engordar em uma semana consultando e aplicando em seu cardápido a lista de alimentos abaixo com as suas respectivas calorias:

como engordar em uma semana de forma saudável

2º Passo: Pratique Exercício Físico

Esta não é uma regra, mas é fundamental para engordar com saúde e manter um corpo forte e tonificado. É possível, ganhar peso sem praticar uma actividade física, mas poderá ficar com o aspecto que não corresponde ao seu objectivo, como por exemplo, ganhar barriga.

Exercícios físicos que utilizam pesos aumentam a massa muscular magra, pois estes rompem as células musculares, obrigando o corpo a fazer novas. São estes os exercícios ideais para quem quer ganhar peso e massa muscular. Por isso, se você gosta de praticar actividades físicas, prefira os exercícios que envolvem carga, como a musculação, por exemplo.

3º Passo: Coma Regularmente

Para ganhar peso é necessário que aprenda a disciplinar-se pois só assim atingirá resultados, ninguém emagrece de um dia para o outro e isso aplica-se também a quem quer engordar.
Evite estar mais de três horas sem comer e estabeleça os seus horários de alimentação.

4º Passo: Suplementos Para Aumentar o Peso

Existem diversos suplementos que você pode tomar mas tenha atenção, é necessário o aconselhamento de um médico ou nutricionista!
Em Portugal existe um site que confiamos muito, a Prozis (ganhe 10% de desconto em toda a loja com o cupão SAUDAVELMENTE-PRZ10 através do link – PROZIS), tem sido o site que encomendamos todos os nossos suplementos e até agora tem sido de total confiança, no entanto, você pode também fazer um suplemento caseiro.