O que comer antes de malhar


Muita gente foca-se demasiado no treino, apenas quer puxar forte e ganhar massa muscular rapidamente, mas não se lembram que a alimentação é um dos fatores mais importantes em qualquer tipo de dieta. Tem de saber o que comer antes de malhar para ter um plano de treino saudável e que realmente funciona.

Terá de comer de acordo com os seus objetivos, se o seu objetivo for malhar para ganhar massa muscular deverá ingerir alimentos ricos em proteínas e carboidratos, alimentos esses que vão ajudar no ganho de massa muscular.

A alimentação chega a ser mais importante que o próprio treino, se mantiver uma alimentação equilibrada evita ainda a necessidade da utilização de suplementos alimentares, assim como WHEY, ou seja, a proteína em pó.

Neste artigo vai ver o que deve comer antes e depois dos treinos de modo a ter o treino mais produtivo de todos e consequentemente melhores resultados no fim da malhação.

Poderá utilizar este site para calcular o seu IMC, assim poderá ver se está dentro ou fora do peso recomendado.

O que comer antes de malhar?

Não pode acabar o treino e ir logo se deitar sem ingerir nenhum alimento. Nem pode acabar o treino e alimentar-se com “porcarias” que apenas matam a fome no momento. Tem de ingerir alimentos que ajudem na recuperação do seu corpo logo após o treino. E a mesma coisa acontece antes do treino.

Tem de ingerir alimentos que lhe dê força para treinar e ter o treino mais produtivo de todos!

Vamos deixar algumas dicas do que deve comer antes dos treinos, veja todas elas, siga a lista e aprenda.

Alimentos ricos em proteínas e carboidratos

O que comer antes de malhar

Os carboidratos são extremamente importantes e devem estar presentes em praticamente todos os planos de treino.

Eles são extremamente importantes para fornecer energia para ter força para o treino, por isso antes dos treinos consuma alguns carboidratos (de preferência integrais) pois assim terá a energia necessária para realizar um treino potente e muito produtivo.

Abaixo vamos deixar uma tabela retirada do site Tua Saúde, nela via poder ver alguns dos alimentos mais ricos em carboidratos.

Alimentos Quantidade de carboidratos em 100 g Energia em 100 g
Corn flakes 81,1 g 374 calorias
Bolacha maisena 72,0 g 436 calorias
Torrada integral 62,6 g 364 calorias
Bolacha de água e sal 61,6 g 451 calorias
Pão francês 57,3 g 289 calorias
Pão de centeio 56,4 g 263 calorias
Arroz 28,0 g 127 calorias
Macarrão 19,9 g 101 calorias
Batata cozida 18,5 g 85 calorias
Ervilha 18,1 g 63 calorias
Grão-de-bico 16,7 g 121 calorias
Lentilhas 16,7 g 108 calorias
Feijão 14,0 g 91 calorias
Soja 7,5 g 40 calorias

Alimentos que ajudam no ganho de massa muscular

Alimentos que ajudam no ganho de massa muscular

A maioria das pessoas treina apenas para uma coisa… Ganhar massa muscular, cada vez mais e mais!

Se esse é o seu objetivo, tem de ter uma atenção enorme à sua alimentação, ela pode ajudar a aumentar o ganho de massa muscular 2 ou 3X mais! Não se acredita? Basta fazer uma pequena pesquisa no Google para ver a prova.

Tenha preferência pelas carnes vermelhas, elas são extremamente importantes e ajudam de forma muito eficaz na construção dos músculos.

Para além disso tem de optar por alimentos naturais que sejam uma fonte de proteína vegetal, neste lista podemos incluir:

  • Soja;
  • Feijão;
  • Lentilha;
  • Leite;
  • Grão de bico;
  • Ovos;
  • Linhaça;
  • Outros tipos de sementes que facilmente encontra a venda no mercado.

Poderá optar por beber um batido de vários ingredientes, esta é a alternativa mais utilizada por praticamente toda a gente.

Fruta, muita fruta!

 frutas para ganhar massa muscular

A fruta não pode ficar de fora em nenhuma dieta!

A fruta é fundamental para o fornecimento de energia ao corpo e para além disso ela é responsável pelo fornecimento de vários nutrientes indispensáveis ao corpo humano.

Não coma em demasia, mas também não a deixe de fora.

Recomendamos também que faça batidos de fruta para tomar antes e/ou depois dos treinos. Muita gente opta por tomar batidos de fruta com suplementos para ganhar massa muscular misturados, tal como proteína em pó, ou seja, whey.

Abaixo vamos deixar uma lista das frutas para ganhar massa muscular:

  • Melancia;
  • Banana;
  • Nozes;
  • Laranja;
  • Morango;
  • Manga;
  • Maçã.

Acima ficam as frutas mais importantes, elas vão te fornecer a energia necessária para teres um treino potente e equilibrado, ajudando assim no ganho rápido de massa muscular.

Alimentos que previnam câibras ou lesões musculares

Alimentos que previnam câibras ou lesões musculares

Só quem treina muito é que sabe o sofrimento que é ter uma lesão muscular!

Se já uma câibra é terrível nem queira imaginar uma lesão!

E é por isso que é importante ingerir alimentos que previnam câibras ou outro tipo de lesões musculares.

Para este efeito recomendam-se frutas ricas em potássio, tais como:

  • Banana;
  • Melão;
  • Folhas de nabo;
  • Batata doce;
  • Vegetais verdes muito folhosos;
  • Tomate;
  • Laranja.

Nem sempre é fácil escolher o que comer antes de malhar, mas pode sempre variar, hoje experimenta o batido de banana com melão e amanhã um batido de vegetais verdes e batata doce! É tudo uma questão de experimentar e inovar, temos de inventar batidos que tenham um sabor que nos agradem e continuar a treinar dia após dia.

EXTRA: Batido para ganhar massa muscular

Decidimos extender um pouco o artigo para mostrar quais os melhore batidos para ganhar massa muscular, uma vez que deve ser esse o seu principal interesse.

O batido é super simples e pode utiliza-lo pós treino, ou seja, para consumir no final do treino, ele vai ajudar a recuperar todas as energias e a desenvolver ainda mais os nossos músculos.

Para o batido vais precisar de:

  1. 1 Banana;
  2. Noz moscada;
  3. Canela.

São apenas 3 ingredientes, algo extremamente simples mas verdadeiramente eficaz.

Abaixo fica o vídeo de ajuda, esperamos que goste e que lhe seja útil!

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